\nCuando se trata de salud, muchas personas creen que es necesario hacer cambios radicales para mejorar su bienestar. Sin embargo, la ciencia muestra que peque\u00f1as acciones diarias pueden ayudar a aumentar la energ\u00eda, mejorar la calidad de vida e incluso reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n
“Las peque\u00f1as decisiones consistentes suelen ser m\u00e1s sostenibles y pueden tener un impacto significativo en la salud a lo largo de los a\u00f1os. Adem\u00e1s, es importante mantener los chequeos m\u00e9dicos al d\u00eda, ya que la prevenci\u00f3n ayuda a identificar de manera temprana posibles problemas de salud”, comenta el m\u00e9dico nutri\u00f3logo Nataniel Viuniski, mag\u00edster en Nutrici\u00f3n y Alimentos y miembro del Consejo Consultor de Nutrici\u00f3n de Herbalife.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, conoce cinco decisiones que pueden marcar la diferencia en tu bienestar:<\/p>\n
1. Comienza el d\u00eda con una comida equilibrada<\/p>\n
La primera comida del d\u00eda puede influir en los niveles de energ\u00eda, la saciedad y las elecciones alimentarias de las horas siguientes. Combinar fuentes de prote\u00ednas, fibra y carbohidratos de calidad ayuda a promover una liberaci\u00f3n gradual de energ\u00eda y puede contribuir a un mejor control del apetito a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n
“En lugar de consumir solo caf\u00e9 y pan, procura incluir un desayuno m\u00e1s completo. Por ejemplo, una fruta con avena acompa\u00f1ada de huevos, yogur, queso bajo en grasa u otra fuente de prote\u00ednas. Tambi\u00e9n puede ser un batido nutritivo rico en prote\u00ednas. Esta combinaci\u00f3n de nutrientes ayuda a mantener la energ\u00eda estable ya prolongar la sensaci\u00f3n de saciedad”, orienta el nutri\u00f3logo.<\/p>\n
2. Encuentra maneras de mantenerte activo<\/p>\n
No siempre es posible seguir una rutina estructurada de ejercicios, pero eso no debe ser una excusa para permanecer inactivo. Caminar algunos minutos, subir escaleras, hacer pausas para estirarse o reemplazar parte del tiempo sentado por actividades en movimiento ya contribuye a reducir el sedentarismo.<\/p>\n
Las investigaciones muestran que incluso peque\u00f1as cantidades de actividad f\u00edsica est\u00e1n asociadas con beneficios para la salud. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology observ\u00f3 que correr entre cinco y diez minutos al d\u00eda se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas y por enfermedades cardiovasculares. Otro estudio sugiere que realizar algunas sentadillas despu\u00e9s de las comidas puede ayudar a reducir los picos de glucosa en sangre. Los investigadores observaron que la contracci\u00f3n de los grandes m\u00fasculos de las piernas aumenta la captaci\u00f3n de glucosa por parte del organismo, favoreciendo el control gluc\u00e9mico despu\u00e9s de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
3. Cuida tu hidrataci\u00f3n<\/p>\n
El agua participa en pr\u00e1cticamente todas las funciones del organismo. Interviene en la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes, la digesti\u00f3n e incluso la concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Por eso, una estrategia sencilla es no esperar a sentir sed para beber agua. Las investigaciones sugieren que incluso niveles leves de deshidrataci\u00f3n pueden afectar el bienestar, aumentando la fatiga, empeorando el estado de \u00e1nimo y dificultando la concentraci\u00f3n. Tambi\u00e9n existen evidencias cient\u00edficas que sugieren que aumentar el consumo de agua puede ayudar a algunas personas a controlar mejor los dolores de cabeza recurrentes, aunque a\u00fan se necesitan m\u00e1s estudios para confirmar este beneficio.<\/p>\n
“Recomiendo calcular aproximadamente 35 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal. En d\u00edas m\u00e1s calurosos o cuando la persona realiza entrenamientos intensos, la cantidad debe ser mayor”, se\u00f1ala Viuniski.<\/p>\n
4. Reserva algunos minutos para desacelerar<\/p>\n
En una rutina marcada por compromisos y exceso de informaci\u00f3n, hacer pausas es necesario. Detenerse unos momentos para respirar profundamente, estirar el cuerpo, caminar o simplemente desconectarse de las pantallas puede ayudar a aliviar el estr\u00e9s y mejorar la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Las revisiones cient\u00edficas muestran que las pr\u00e1cticas de atenci\u00f3n plena, como el mindfulness, est\u00e1n asociadas con una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n
“Detente y respira profundamente, dirigiendo tu atenci\u00f3n al momento presente, sin preocuparte por lo que ya pas\u00f3 o por lo que a\u00fan est\u00e1 por venir. Y recuerda: lo m\u00e1s importante no es la duraci\u00f3n de la pausa, sino la frecuencia con la que se incorpora a la rutina”, aconseja Viuniski.<\/p>\n
5. Prioriza una buena noche de sue\u00f1o<\/p>\n
Dormir bien es una de las estrategias m\u00e1s importantes para cuidar la salud a largo plazo. Durante el sue\u00f1o, el organismo realiza procesos fundamentales para la recuperaci\u00f3n f\u00edsica, la consolidaci\u00f3n de la memoria, el equilibrio hormonal y el funcionamiento del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
Seg\u00fan una declaraci\u00f3n cient\u00edfica de la American Heart Association, publicada en la revista Circulation, dormir poco o tener un sue\u00f1o de mala calidad est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
“La recomendaci\u00f3n para los adultos es dormir entre siete y ocho horas por noche. Adem\u00e1s, para lograr un mejor descanso, es importante mantener horarios regulares para acostarse y despertarse”, orienta el m\u00e9dico nutri\u00f3logo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Cuando se trata de salud, muchas personas creen que es necesario hacer cambios radicales para mejorar su bienestar. Sin embargo, la ciencia muestra que peque\u00f1as acciones diarias pueden ayudar a aumentar la energ\u00eda, mejorar la calidad de vida e incluso reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. “Las peque\u00f1as decisiones consistentes suelen ser m\u00e1s sostenibles y […]<\/p>\n","protected":false},"author":64,"featured_media":97070,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[525,1007],"tags":[],"class_list":["post-97069","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-bolivia","category-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/64"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=97069"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/97069\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/97070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=97069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=97069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=97069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}