El tel\u00e9fono cay\u00f3 al suelo durante el primer impacto. Pas\u00f3 el segundo, mucho m\u00e1s fuerte. Destrucci\u00f3n. Hubo p\u00e1nico. Despu\u00e9s, cuando el movimiento par\u00f3, fue lo primero que buscaron. Sin agua. Tampoco la puerta de salida. No a la persona de al lado. El tel\u00e9fono.<\/p>\n
Lo que ocurri\u00f3 despu\u00e9s (el scroll compulsivo, videos del derrumbe vistos 10, 20, 40 veces, mensajes de voz enviados a todos los contactos de forma simult\u00e1nea, grupos de WhatsApp con noticias sin verificar llegando m\u00e1s r\u00e1pido que la realidad) forma parte del terremoto del 24 de junio de 2026 como s\u00edntoma cl\u00ednico que tiene nombre, mecanismo y consecuencias medibles.<\/p>\n
Foto: Getty ImagesA las 6:04 pm, dos sismos consecutivos sacudieron Caracas y La Guaira con una fuerza que el pa\u00eds no registraba en d\u00e9cadas. En cuesti\u00f3n de segundos, miles de personas salieron a las calles con una sola certeza: el suelo hab\u00eda dejado de ser confiable. Lo que vino despu\u00e9s \u2014r\u00e9plicas, campamentos de damnificados, escombros, n\u00fameros que crec\u00edan hora a hora\u2014 no ocurri\u00f3 solo afuera. Ocurri\u00f3 dentro de cada pantalla.<\/p>\n
La psic\u00f3loga Sophia Behrens, especialista en terapia cognitivo-conductual y coordinadora del Colegio Venezolano de Neuropsicofarmacolog\u00edale pone nombre a lo que pas\u00f3: sobreexposici\u00f3n digital como factor de riesgo para la salud mental en el contexto post-desastre. Advierte que el da\u00f1o no distingue entre quienes estuvieron bajo los escombros y quienes los vieron desde mil kil\u00f3metros de distancia.<\/p>\n
Los datos respaldan su advertencia. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud establece que, tras emergencias, son esperables la ansiedad, tristeza, insomnio, fatiga, irritabilidad y dolores f\u00edsicos sin causa org\u00e1nica aparente.<\/p>\n
el Centro Nacional para el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico de EE UU documenta que la exposici\u00f3n a cobertura medi\u00e1tica de eventos traum\u00e1ticos se asocia con s\u00edntomas de estr\u00e9s cl\u00ednicamente medibles, incluso en personas que no vivieron directamente el evento. La Asociaci\u00f3n Psiqui\u00e1trica Americana Se recomienda limitar de forma espec\u00edfica el consumo de televisi\u00f3n y redes sociales despu\u00e9s de desastres, porque la repetici\u00f3n de im\u00e1genes intensas puede aumentar el malestar, no reducirlo.<\/p>\n
Lo que el instinto se\u00f1ala como alivio (estar informado, revisar, actualizar) puede, pasado cierto umbral, hacer exactamente lo contrario.<\/p>\n
La psic\u00f3loga Sophia Behrens explica por qu\u00e9 lo que consumimos en las pantallas puede ser tan da\u00f1ino como las r\u00e9plicas | FotoArchivoDieta digital no es indiferencia\u201cEn trauma sabemos que el cerebro no procesa igual una informaci\u00f3n neutra que una imagen de amenaza, muerte o destrucci\u00f3n\u201d, explica Behrens.<\/p>\n
\u201cCuando una persona ha vivido un evento traum\u00e1tico, o incluso cuando lo observa repetidamente a trav\u00e9s de pantallas, su cuerpo puede reaccionar como si el peligro sigue ocurriendo\u201d. A eso se refiere cuando se habla de dieta digital: no negar la realidad, no desconectarse irresponsablemente, sino regular la cantidad, la frecuencia y el tipo de contenido que se consume. Elegir cu\u00e1ndo informarse y cu\u00e1ndo detenerse.<\/p>\n
\u201cLa dieta digital no es indiferencia\u201d, aclara. \u201cEs higiene emocional\u201d.<\/p>\n
\u2014\u00bfSon necesarios los momentos de desconexi\u00f3n?<\/p>\n
-Si. Son cl\u00ednicamente recomendables. Despu\u00e9s de un evento traum\u00e1tico, el organismo necesita alternar entre informaci\u00f3n, acci\u00f3n y recuperaci\u00f3n. Si una persona permanece conectada todo el d\u00eda a redes o noticias del desastre, su cerebro no recibe se\u00f1ales de seguridad. Se mantiene en alerta, anticipando m\u00e1s peligro. Desconectarse por momentos permite que el cuerpo baje la activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica: disminuye la tensi\u00f3n muscular, mejora la respiraci\u00f3n, favorece el sue\u00f1o y ayuda a recuperar la sensaci\u00f3n de control. Una recomendaci\u00f3n pr\u00e1ctica es revisar informaci\u00f3n dos o tres veces al d\u00eda, durante per\u00edodos breves, siempre en fuentes confiables. Silenciar cuentas alarmistas. No reenviar contenido no verificado. Y sustituir parte del consumo de im\u00e1genes por acciones concretas: contactar a alguien, organizar ayuda, descansar, hidratarse, comer, acompa\u00f1ar.<\/p>\n
El cuerpo habla cuando la mente hace silencio.Hay s\u00edntomas que el terremoto deja y que no aparecen en ninguna radiograf\u00eda. Insomnio que no cede. N\u00e1useas sin causa digestiva. Temblores al escuchar un ruido fuerte. Opresi\u00f3n en el pecho al ver im\u00e1genes de escombros. Dolores musculares que los m\u00e9dicos no logran explicar desde lo org\u00e1nico. Es el cuerpo intentando procesar lo que la mente todav\u00eda no ha podido nombrar.<\/p>\n
\u201cEl trauma no se registra solamente como una historia que contamos\u201d, destaca Behrens. “Tambi\u00e9n se registra en el cuerpo. Un terremoto activa los sistemas biol\u00f3gicos de supervivencia: lucha, huida o congelamiento. El problema es que, despu\u00e9s del evento, algunas personas siguen funcionando como si el peligro continuar\u00e1”. \u00bfDebilidad? No. Es simple biolog\u00eda. La pregunta cl\u00ednica, en este contexto, no es solo \u201cqu\u00e9 piensa la persona\u201d sino \u201cqu\u00e9 est\u00e1 haciendo su cuerpo\u201d.<\/p>\n
\u2014Dos semanas despu\u00e9s del terremoto, \u00bfqu\u00e9 s\u00edntomas deber\u00edan encender una alarma?<\/p>\n
\u2014A las dos semanas todav\u00eda pueden aparecer reacciones esperables. Pero hay se\u00f1ales que indican que conviene buscar apoyo profesional: no lograr dormir durante varios d\u00edas, tener pesadillas frecuentes, sentir que el peligro sigue ocurriendo, revivir im\u00e1genes del terremoto de forma involuntaria, evitar entrar a lugares cerrados o sentirse constantemente en alerta. Tambi\u00e9n son se\u00f1ales la irritabilidad intensa los ataques de p\u00e1nico, la culpa por haber sobrevivido, la sensaci\u00f3n de estar en autom\u00e1tico o desconectado.y el aumento del consumo de alcohol o medicamentos para calmarse. Ante cualquier idea relacionada con no querer vivir, hay que actuar de inmediato.<\/p>\n
En t\u00e9rminos cl\u00ednicos, durante el primer mes despu\u00e9s de un evento de esta magnitud pueden observarse s\u00edntomas compatibles con estr\u00e9s agudo. Si son intensos, persistentes o interfieren con la vida cotidiana, la intervenci\u00f3n temprana puede prevenir complicaciones posteriores. No hay que esperar a que \u201cse pase solo\u201d.<\/p>\n
Dos semanas despu\u00e9s del doble terremoto del 24 de junio, el debate sobre la salud mental de una ciudad herida llega al espacio donde m\u00e1s da\u00f1o silencioso se produce: las pantallasDuelos sin resolverVenezuela no lleg\u00f3 al 24 de junio desde un estado de calma. Llega despu\u00e9s de a\u00f1os de migraci\u00f3n masiva, p\u00e9rdida de referentes, precariedad sostenida, duelos familiares no procesados \u200b\u200by una sensaci\u00f3n cr\u00f3nica de amenaza que para muchos no tiene fecha de inicio clara. Ese contexto es parte del cuadro cl\u00ednico.<\/p>\n
\u201cUn trauma nuevo no siempre cae sobre un terreno emocional limpio\u201d, se\u00f1ala la especialista. \u201cEn Venezuela muchas personas han vivido a\u00f1os de p\u00e9rdidas, incertidumbre, separaci\u00f3n familiar, migraci\u00f3n y duelos inconclusos. Cuando ocurre un terremoto, no se activa solo el miedo actual. Tambi\u00e9n se reactivan memorias emocionales previas”. De ah\u00ed que algunas reacciones parezcan, a ojos externos, desproporcionadas. No lo son. La persona no responde solo al terremoto: responde al terremoto m\u00e1s todo lo que ese evento toca.<\/p>\n
\u2014\u00bfPuede una sociedad llegar al l\u00edmite de su resiliencia?<\/p>\n
\u2014La resiliencia no significa aguantar indefinidamente. Necesita condiciones: apoyo, descanso, seguridad, v\u00ednculos, recursos, esperanza, tiempo para recuperarse. Cuando una persona o una sociedad vive crisis sobre crisis, puede llegar a un punto en el que ya no se trata de falta de fortaleza, sino de agotaci\u00f3n. Una sociedad puede seguir funcionando, pero emocionalmente estar exhausta. Por eso hay que tener cuidado con romantizar la resistencia. \u201cLos venezolanos podemos con todo\u201d puede ser inspirador, pero tambi\u00e9n puede invisibilizar el dolor. La verdadera resiliencia no es callar ni seguir como si nada. Tambi\u00e9n es pedir ayuda, detenerse, llorar, organizarse y reconocer l\u00edmites.<\/p>\n
\u2014 Entonces, \u00bfqu\u00e9 le hacen al cerebro las im\u00e1genes de destrucci\u00f3n consumidas repetidamente en redes sociales?<\/p>\n
\u2014Para quien vivi\u00f3 el terremoto, esas im\u00e1genes pueden funcionar como disparadores traum\u00e1ticos. El cerebro no siempre distingue con claridad entre recordar el peligro y volver a estar en peligro. Ver repetidamente un derrumbe o escuchar gritos puede reactivar la respuesta de alarma: taquicardia, temblores, llanto, angustia, pesadillas, irritabilidad o necesidad de revisar compulsivamente si habr\u00e1 otra r\u00e9plica. Para quien no lo vivi\u00f3 directamente, tambi\u00e9n puede haber impacto. Existe lo que llamamos exposici\u00f3n indirecta o trauma vicario: una persona puede angustiarse profundamente al ver im\u00e1genes repetidas de sufrimiento humano, especialmente si se identifica con las v\u00edctimas o si ya ven\u00eda emocionalmente vulnerable. Informarse ayuda. Sobreexponerse al horror no ayuda. Compartir im\u00e1genes crudas no siempre ayuda. A veces creemos que difundir dolor es crear conciencia, pero podemos terminar multiplicando el impacto traum\u00e1tico.<\/p>\n
Venezuela enfrenta un trauma nuevo sobre d\u00e9cadas de duelos acumulados. La trampa m\u00e1s peligrosa puede ser esa frase que suena a fortaleza: \u201clos venezolanos podemos con todo\u201d | Foto iStockHerramientas reales para d\u00edas realesCuando no hay acceso a un psic\u00f3logo, cuando los recursos son m\u00ednimos y el cuerpo sigue en estado de alerta, Behrens no da promesas. Da herramientas.<\/p>\n
\u2014 \u00bfQu\u00e9 puede hacer alguien hoy, sin acceso a psic\u00f3logo y sin recursos, para no hundirse?<\/p>\n
\u2014Lo primero es bajar la exigencia. La meta no es estar bien ni ser productivo. La meta es recuperar la seguridad b\u00e1sica. Dormir aunque sea por per\u00edodos cortos. Comer algo sencillo. Tomar agua. Buscar compa\u00f1\u00eda. Reducir la exposici\u00f3n a noticias. Mantener contacto con alguien confiable. Y pedir ayuda de forma espec\u00edfica: no decir solo \u201cestoy mal\u201d, sino \u201c\u00bfpuedes acompa\u00f1arme esta noche?\u201d, \u201cnecesito comida\u201d, \u201cay\u00fadame a buscar informaci\u00f3n confiable\u201d. En trauma, lo peque\u00f1o importa. A veces la recuperaci\u00f3n empieza con una comida, una llamada, una ducha o la posibilidad de dormir dos horas seguidas.<\/p>\n
\u2014\u00bfHay ejercicios concretos para salir del estado de alerta cuando el miedo llega de noche?<\/p>\n
-Si. Un ejercicio \u00fatil es la respiraci\u00f3n con exhalaci\u00f3n larga: inhalar suavemente por la nariz y exhalar m\u00e1s lento que la inhalaci\u00f3n. Por ejemplo, inhalar en tres tiempos y exhalar en cinco o seis. La exhalaci\u00f3n larga le env\u00eda al sistema nervioso una se\u00f1al de regulaci\u00f3n. Tambi\u00e9n sirve la orientaci\u00f3n al presente: mirar alrededor y decir mentalmente \u201cestoy aqu\u00ed, hoy es tal d\u00eda, esto es una reacci\u00f3n de mi cuerpo, en este momento estoy a salvo\u201d. Otro recurso es la t\u00e9cnica 5-4-3-2-1: nombrar cinco cosas que veo, cuatro que siento con el cuerpo, tres que escucho, dos que huuelo y una que saboreo. Adem\u00e1s, presione los pies contra el suelo, sienta el peso del cuerpo, suelte los hombros, estire los brazos o camine lentamente. El cuerpo necesita se\u00f1ales concretas de que el peligro ya pas\u00f3.<\/p>\n
En un tono m\u00e1s personal contesta qu\u00e9 le ha dicho este terremoto, como venezolana y como psic\u00f3loga, sobre el estado emocional del pa\u00eds.<\/p>\n
\u201cMe ha dicho que Venezuela no solo est\u00e1 enfrentando un evento natural. Est\u00e1 enfrentando un evento traum\u00e1tico sobre una historia emocional ya muy cargada. Somos un pa\u00eds con duelos acumulados, migraci\u00f3n, p\u00e9rdidas, incertidumbre y cansancio. El terremoto toca todo eso\u201c.<\/p>\n
Y a\u00f1ade que lo que le preocupa es que \u201cConfundimos fortaleza con silencio. Que volvamos a decir los venezolanos podemos con todo y dejamos por fuera el dolor, el miedo y el agotamiento. Venezuela necesita reconstrucci\u00f3n f\u00edsica, pero tambi\u00e9n reconstrucci\u00f3n emocional. Redes de apoyo. Atenci\u00f3n psicol\u00f3gica. Informaci\u00f3n responsable. Y permiso social para pedir ayuda\u201d.<\/p>\n
Sanar, defiende, no significa olvidar. Significa que el recuerdo deje de gobernar la vida. firmar nifica poder recordar sin volver a sentir que uno est\u00e1 atrapado en el mismo peligro. Un terremoto deja marca. Pero una marca no tiene que ser una herida abierta para siempre.<\/p>\n
Para quienes necesitan orientaci\u00f3n, el Colegio Venezolano de Neuropsicofarmacolog\u00eda mantiene activa una l\u00ednea de atenci\u00f3n para afectados por el terremoto en emergencia-puce.vercel.app.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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