El impacto de dormir y tener un descanso de solo cuatro horas una noche es comparable al de haber consumido alcohol. As\u00ed lo advert\u00ed Nuria Rourepsic\u00f3loga experta en trastornos del sue\u00f1o, quien afirm\u00f3 que las personas que han pasado m\u00e1s de 20 horas despiertas presentan un nivel de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n similar al de quien ha consumido unas seis cervezas.<\/p>\n
Esta advertencia surge en un contexto donde el descanso se ha devaluado. El ritmo acelerado de vida, los horarios laborales extensos y el uso de pantallas hasta altas horas han consolidado una tendencia peligrosa.<\/p>\n
Durante a\u00f1os, se\u00f1alan los especialistas, se ha considerado el hecho de dormir como una perdida de tiempoe incluso algunas figuras p\u00fablicas presumen de su poco descanso.<\/p>\n
Sin embargo, Roure, autora del libro \u201cPor fin duermo\u201d, exponen que al sue\u00f1o \u201cdebemos darle la misma importancia, si no m\u00e1s, que la que damos al ejerciciola nutrici\u00f3n o el equilibrio emocional\u201d.<\/p>\n
Las consecuencias en la salud de la falta de sue\u00f1o.El deterioro cognitivo provocado por la falta de descanso no solo se traduce en una menor capacidad de reacci\u00f3n o en dificultades para tomar decisiones. Tambi\u00e9n aumenta significativamente el riesgo de sufrir accidentes laboral o de tr\u00e1fico.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o afecta la capacidad de concentraci\u00f3n y la memoria. Durante el sue\u00f1o profundo, el cerebro consolida los recuerdos, regula las emociones, restaura funciones corporales clave y realiza procesos de \u201climpieza\u201d.<\/p>\n
Dormir bien es esencial para el organismo. Un sue\u00f1o reparador permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, pero tambi\u00e9n ayuda a controlar el estr\u00e9s y mantener un estado de \u00e1nimo equilibrado. https:\/\/t.co\/PwUizKwOEA<\/p>\n
\u2014 IMSS \uea00 (@Tu_IMSS) 8 de septiembre de 2018 Si la privaci\u00f3n de sue\u00f1o se mantiene a largo plazo, los riesgos para la salud se multiplica. Est\u00e1 relacionado con una mayor incidencia de hipertensi\u00f3n, diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Adem\u00e1s, no dormir lo suficiente debilita el sistema inmunol\u00f3gicohaciendo que el cuerpo sea m\u00e1s propenso a enfermar.<\/p>\n
Un problema que empieza en la adolescencia.Los expertos aseguran que el problema empieza cada vez antes. Los adolescentes se acuestan tarde y deben levantarse temprano para asistir a clases. As\u00ed, van acumulando una deuda de sue\u00f1o con consecuencias directas en su salud y rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n
Roure, integrante de varias sociedades de investigaci\u00f3n del sue\u00f1o, subraya la importancia de una cultura del descanso que a\u00fan no se ha incorporado. \u201cNuestros adolescentes deben estar durmiendo unas nueve horas nocturnas\u201d, sostiene, recordando que ese per\u00edodo de sue\u00f1o es vital para su desarrollo neurol\u00f3gico y emocional.<\/p>\n
Cuatro pautas para dormir bienLa especialista recuerda que el descanso es una necesidad biol\u00f3gica esencial y una inversi\u00f3n en salud. Para mejorar la higiene del sue\u00f1o, los expertos recomiendan cuatro pautas b\u00e1sicas:<\/p>\n
Rutina: Es fundamental mantener horarios estables para acostarse y levantarse, similar a los que se tienen para comer.Estimulantes: Se debe evitar el consumo de bebidas con cafe\u00edna a partir de las cuatro de la tarde, as\u00ed como las cenas copiosas cerca de la hora de dormir.Preocupaciones: Aunque no es f\u00e1cil, se debe intentar resolver las inquietudes o manejar el estr\u00e9s antes de ir a la cama.tel\u00e9fono inteligente: La luz blanca de las pantallas del celular y otros dispositivos activa el cerebro y evita que env\u00ede las se\u00f1ales corporales necesarias para dormir, por lo que su uso se desvela.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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