Cuando llega el verano, es momento de preparar el equipo para afrontar el desaf\u00edo de las altas temperaturas. Al navegar a pleno sol, el principal enemigo es el golpe de calor: expuestos de manera directa, resulta dif\u00edcil mantenerse fresco en medio del esfuerzo de la remada. Adem\u00e1s, el reflejo del agua potencia los efectos nocivos de los rayos solares sobre el cuerpo.<\/p>\n
El calor extremo reduce nuestra capacidad de tomar decisiones y limita la respuesta f\u00edsica. Y las charlas sobre qu\u00e9 ponernos suelen ser interminables. Algunos prefieren remeras respirables tipo dry fit de manga larga; otros optan por camisas de aventura, con telas de secado r\u00e1pido y zonas de ventilaci\u00f3n; mientras que varios insisten con prendas de algod\u00f3n o elastano, que al mojarse generan cierto efecto refrigerante. En todos los casos conviene usar colores claros, que refractan el sol y absorben menos calor.<\/p>\n
M\u00e1s all\u00e1 de la marca, es fundamental que la tela cuente con protecci\u00f3n solar certificada \u2013idealmente filtro UV FPU +50\u2013, especialmente si vamos a navegar varias horas a pleno sol. En los \u00faltimos a\u00f1os aparecieron excelentes remeras t\u00e9cnicas de manga larga pensadas para pescadores, que funcionan igual de bien para remar. En ning\u00fan caso deber\u00edamos hacerlo con el torso desnudo: el riesgo de quemaduras es muy alto, aun\u00a0utilizando cremas solares de m\u00e1xima protecci\u00f3n. El sudor tiende a remover las cremas, por lo que habr\u00eda que reaplicarlas cada media hora o, m\u00e1s pr\u00e1ctico a\u00fan, confiar en una buena remera con filtro UV. Muchas veces una brisa suave nos hace olvidar la presencia del sol y reci\u00e9n al final del d\u00eda notamos el nivel de las quemaduras.<\/p>\n
Elecci\u00f3n adecuada La vestimenta puede ser de manga corta o larga y combinarse con un short de ba\u00f1o o bermuda c\u00f3moda. Para el calzado, lo ideal es utilizar sandalias abiertas, zapatillas con drenaje, Crocs o calzado anfibio. En cuanto a los gorros, las opciones son m\u00faltiples: tipo australiano, de visera ancha, con cubre nuca o los habituales de trekking. Siempre deben ser livianos, confortables y, preferentemente, confeccionados con telas con protecci\u00f3n UV.<\/p>\n
Lo ideal es probar diferentes indumentarias para determinar cu\u00e1l se adapta mejor a nuestra modalidad de canotaje. En kayaks abiertos, donde las piernas quedan expuestas al sol, conviene usar pantalones largos livianos y evitar las ojotas para proteger los pies. En kayaks cerrados o de traves\u00eda, las piernas van m\u00e1s resguardadas dentro del cockpit. No es lo mismo una larga traves\u00eda por el R\u00edo de la Plata o una laguna extensa como Set\u00fabal, que una salida corta o recreativa, donde suele haber sombra en tierra durante las pausas. Tambi\u00e9n es recomendable acostumbrar el cuerpo al esfuerzo en jornadas calurosas, remar siempre bien hidratados y dejar las paladas m\u00e1s intensas para la ma\u00f1ana temprano o el final de la tarde.<\/p>\n
Con temperaturas superiores a 32\/34 \u00baC, conviene descansar entre el mediod\u00eda y las 16. Cada una o dos horas de remada es aconsejable darse un ba\u00f1o para bajar la temperatura corporal y favorecer la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Prevenir el golpe de calor siempre es mejor, aunque debamos esperar un buen rato bajo la sombra de alg\u00fan \u00e1rbol costero.<\/p>\n
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