Una persona mide la presi\u00f3n arterial de un paciente | Foto referencialUn equipo de la Universidad de Oreg\u00f3n comprob\u00f3 que elegir una hora para irse a dormir y respetarla todos los d\u00edas (sin cambiar cu\u00e1ntas horas se duerme) reducir la presi\u00f3n arterial de forma medible en personas hipertensas, con mejoras nocturnas cl\u00ednicamente relevantes.<\/p>\n
En el estudio, publicado en SLEEP Advances, los investigadores eval\u00faan un h\u00e1bito tan simple como acostarse siempre a la misma hora. El objetivo no fue dormir m\u00e1s, sino ordenar la rutina nocturna para alinear mejor el reloj biol\u00f3gico. y favorecer la \u201cca\u00edda\u201d fisiol\u00f3gica de la presi\u00f3n durante la noche.<\/p>\n
La intervenci\u00f3n se prob\u00f3 en 11 adultos de mediana edad con hipertensi\u00f3n. Primero se registr\u00f3, durante una semana, el patr\u00f3n habitual de cada participante; luego, por dos semanas, se les pidi\u00f3 mantener fija su hora de acostarse y evitar siestas. La presi\u00f3n se midi\u00f3 con monitoreo ambulatorio de 24 horas, el est\u00e1ndar m\u00e1s confiable para captar variaciones d\u00eda\u2013noche.<\/p>\n
Hipertensi\u00f3n. Foto:IstockLa regularidad efectivamente aumentada: la variaci\u00f3n diaria de la hora de acostarse baj\u00f3 de 30 minutos a solo 7 minutos. Este ajuste m\u00ednimo de conducta bast\u00f3 para observar cambios consistentes en el control tensional a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n
En el promedio de 24 horas, la sist\u00f3lica (el valor que indica la fuerza con la que la sangre empuja las arterias cuando el coraz\u00f3n late) descendi\u00f3 4 mmHg y la diast\u00f3lica (la que se mide cuando el coraz\u00f3n est\u00e1 en reposo entre latidos) 3 mmHg. Durante la noche, cuando la presi\u00f3n deber\u00eda descender de manera natural, el efecto fue mayor: \u22125 mmHg en la sist\u00f3lica y \u22124 mmHg en la diast\u00f3lica, valores que los cl\u00ednicos consideran relevantes para recortar el riesgo cardiovascular.<\/p>\n
Hipertensi\u00f3n. Foto:IstockLos investigadores proponen como mecanismo la mejor sincronizaci\u00f3n circadiana: al irse a la cama a la misma hora, el organismo recupera la llamada \u201cca\u00edda nocturna\u201d de la presi\u00f3n (un patr\u00f3n protector) y estabiliza se\u00f1ales auton\u00f3micas que impactan en vasos sangu\u00edneos y coraz\u00f3n.<\/p>\n
La magnitud del beneficio se compar\u00f3 con la que se logra con ejercicio regular o reducci\u00f3n de sal; Adem\u00e1s, la mitad de los participantes super\u00f3 el umbral considerado \u00f3ptimo de mejora. Es, subrayan, una estrategia de bajo costo y f\u00e1cil adopci\u00f3n que puede complementar medicaci\u00f3n y cambios de estilo de vida.<\/p>\n
Hipertensi\u00f3n. Foto:IstockEl trabajo tambi\u00e9n cita evidencia observacional: desfasar la hora de acostarse m\u00e1s de 30 minutos de una noche a otra elevar\u00eda el riesgo de hipertensi\u00f3n por encima del 30%, probablemente por desajustes del reloj interno que repercuten en la funci\u00f3n cardiovascular.<\/p>\n
Como limitaciones, el estudio cont\u00f3 con muestra peque\u00f1a y sin grupo control; Aun as\u00ed, el uso de monitoreo ambulatorio permiti\u00f3 detectar mejoras que suelen pasar inadvertidas en mediciones puntuales de consultorio. <\/p>\n
La conclusi\u00f3n general es directa: Fijar una hora de acostarse y sostenerla a diario puede ser un agregado de efectivo y seguro para el manejo y la prevenci\u00f3n de la hipertensi\u00f3n.<\/p>\n
El Grupo de Diarios Am\u00e9rica (GDA), al cual pertenece El Nacional, es una red de medios l\u00edderes fundada en 1991, que promueve los valores democr\u00e1ticos, la prensa independiente y la libertad de expresi\u00f3n en Am\u00e9rica Latina a trav\u00e9s del periodismo de calidad para nuestras audiencias.<\/p>\n
Dormir bienH\u00e1bitos saludablesPresi\u00f3n Arterial<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Una persona mide la presi\u00f3n arterial de un paciente | Foto referencialUn equipo de la Universidad de Oreg\u00f3n comprob\u00f3 que elegir una hora para irse a dormir y respetarla todos los d\u00edas (sin cambiar cu\u00e1ntas horas se duerme) reducir la presi\u00f3n arterial de forma medible en personas hipertensas, con mejoras nocturnas cl\u00ednicamente relevantes. En el […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12227,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1469,4154,4155,4156,1007,332],"tags":[],"class_list":["post-12226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-ciencia-y-tecnologia","category-dormir-bien","category-habitos-saludables","category-presion-arterial","category-salud","category-venezuela"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12226","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12226"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12226\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12227"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/service.codeus.ca\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}